bieganie 5

[...] ,tylko ławka Skieruje kilka pytań proszę odpowiadać bardzo prosto i celnie oraz konkretnie : 1) Czy trening ACT na redukcje i wytrzymałość można prowadzić w połączeniu z bieganiem po np 3x w tygodniu ? 2) Proszę WAS o ułożenie mi dobrego planu ćwiczeń ACT na redukcje i wytrzymałość? ( nie bierzcie serio że załatwię tą ławkę,sztangę i 1 hantla [...]

Witam! Pewnie nie raz pojawiał się taki temat ale i Ja Was poproszę o pomoc w odchudzaniu a raczej w mobilizacji i osiągnięciu celu. Mam 26 lat, mój wzrost to 168 cm, waga 108 kg, obwód bioder 120 cm, obwód pasa 108 cm. Proszę o pomoc jak mam się zmobilizować a raczej uwierzyć w to, że uda mi się schudnąć i jak osiągnąć cel. Płeć: Kobieta [...]

[...] się obijać ... trenera nie ma teraz 2 tyg , więc nia ma treningów ... Co myślicie o trzech treningach dziennie ? Nie za dużo ? Przez 14 dni mam zamiar : Od 10 do 12 bieganie , jednego dnia luźne biegi i dobre rozciąganie a drugiego dnia sprinty itp . Od 14.30 do 16 zabawa z piłką . Nie mam za dużo miejsca na podwórku , bo tylko 10x6 [...]

[...] aeroby 2. 6:15 - pierwszy posiłek 3. 9:00 - drugi posiłek 4. 12:00 - trzeci posiłek 5. 15:00 - czwarty posiłek 6. 18:00 - piąty posiłek 7. 19:00 - tenis - około godziny, bieganie - około pół godziny 8. 22:00 - ostatni posiłek Tak wygląda co drugi dzień. W dni pozostałe pory posiłków te same, dochodzi tylko rowerek zamiast tenisa - ale to już [...]

[...] i na drugi dzięn ledwo się podnoszę z łożka... Dlatego zależy mi tylko na klatce i rękach i może mięśnie skośne brzucha bd robił. Sport uprawiany to kiedyś piłka nożna i bieganie , teraz nic z powodu porażenia nerwu strzałkowego lewej nogi... Dieta - brak :( Nie potarfie ułożyc odpowieniej ponieważ chodzę do technikum i mam daleko do domu 30 [...]

[...] mi wiecej skladnikow odzywczych dorzucam porcje Myofusion teraz trening: 3-4/tyg trening silowy trening siłowy, 2*trening pilki noznej plus mecz, 2*trening wydolnosciowy-bieganie, i w najblizszym czasie wprowadze jeszcze inne rodzaje treningu aerobowego/interwalowego aby zapobiec monotonni np.tabata, treningi na boisku-sprinty, przeskoki, [...]

[...] przed i po treningiem , potem jakaś rybka , mięso itp , na noc twaróg. Teraz jednak podliczam dokładnie te kalorie. Siłownie planuje 3 razy na tydzień fbw + treningi SW i bieganie. Dlatego chodzi o suplementy żebym mimo wszystko przy takim wysyiłku coś masy złapał. Dlatego prosiłbym o pomoc w wyborze i dawkowanie , pewny jestem jedynie że [...]

[...] trzecia sprawa ktora mie martwi co z dieta wiem ze bez tego jest bardzo trudno o ile to niemozliwe;] duzo bialka malo tuszczy a co jesi chodzi o weglawodany? W gre wejdzie bieganie jak zrobi sie cieplej ;] narazie troche poplywam ;D Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 175 Cel treningowy: rzezba ciala Staż treningowy na słowni: [...]

[...] Barki: Wyciskanie sztangi z klatki Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc + w dni nietreningowe (3x tyg): opuszczanie na drazku, bieganie, basen Mam zamiar przygotowac sie do egzaminow wojskowych stad tyle tego podciagania :D z czasem chce zaczac stosowac trening armstronga, jezeli bede czul ze moje [...]

Cześć, Jestem nowy na forum. Szukam osoby (oczywiście odpłatnie), która rozpisałaby dla mnie dietę oraz plan treningowy. Mój staż treningowy trwał 2 lata, jednak rok miałem przerwę spowodowaną pracą za granicą. Czy znalazłaby się osoba, która chciałaby się tym zająć ? Trening jaki robiłem: Poniedziałek: Klatka: 1. Sztanga - 5 serii [...]

[...] 8 miesięcy temu, była prawdziwa tragedia. Musiałem niesamowicie się zmuszać do zjedzenia ~500-1700kcal dziennie przy aktywności 7x w tygodniu - treningi siłowe + boks + bieganie. Problem był coraz większy. Brak możliwości wypróżnienia powodował takie wzdęcia i bóle, że dosłownie płakałem i nawet czopki przeczyszczające, tabletki tego typu [...]

[...] ogólnie kondycja dobra.Pracuje fizycznie po 8-10 godzin gdzie przenoszę ciężar średnio po 30 kg więc forme mam. Do treningu dojdzie oczywiście odpowiednia dieta na masę oraz bieganie basen rower dla kondycji. Wiek-21 lat Waga-70 kg Wzrost-176 cm Biceps-34 cm Przedramię 31 cm Klatka-98 cm Do dyspozycji mam: Atlas Ławeczka regulowana [...]

[...] Trochę ostatnim czasy się poleniuchowalo i otłuściło:-). Trening siłowy zostawiam póki co ewentualnie sporadycznie . Głównie skupiam się teraz na ćwiczeniach takich jak bieganie, rower ,trenażer wioślarski na treningach . Nie chcę z początku popełniać błędu w obliczeniu kalorii dlatego też pytam was. Waga 102 kg, wzrost 178 wiek 35 lat Będę [...]

[...] dieta Cel : redukcja i poprawa wytrzymałości i przyśpieszenia Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko (wcześniej) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Tydzień [...]

[...] 3 miesiące byłem za granicą więc nie mogłem ćwiczyć ani przestrzegać swojej diety. Teraz powracam na siłownię, przez 2 tyg ogólnorozwojowka 3x/tydz. +trochę basen lub bieganie w DNT. Cel: masa, wiek 20, waga 79kg, kcal 2680. Rano dodam jeszcze trochę miodu, w DNT rozłożę trochę wartości z posiłku bezpośrednio po treningu. b(2.4): 187 [...]

[...] na godz 18 na trening piłkarski. Zjadam wtedy 2 banany po sielowni i jade na 80 minutowy trening. Jest to okres przygotowawczy wiec jest on intenstwny ( tr stacyjne, bieganie). Po treningu mamy obiado-kolacje. Pokrywają sie one mniej wiecej z wytycznymi posiłku potreningowego, ale trener kaze nam chłonąc duze ilości surówek . I własnie tu [...]

[...] stylu zanurzajac sie moge chodzic na basen 3 razy w tyg + silownia + jakies spacery no ale do rzeczy jak w temacie - co moge zastosowac jeszcze zeby sie nie obciazac? bieganie na biezni odpada - boje sie na tym biegac i wstydze, poza tym nie lubie biegac. moge pochodzic na nim + orbitrek ile wytrzymam. jakie obciazenie z silowych cwiczen? [...]

[...] sztangi leżąc 3s - Pompki w podporze tyłem 3s - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz Sobota: Klatka Biceps Niedziela: Wolne Poniedziałek: Interwały... Mam 17 lat, a bieganie jest po to gdyż gram w piłkę w klubie. Moje pytania są następujące: 1. Czy 2 ćwiczenia na daną partię starczą ? 2. Czy rozpiska jest dobrze ułożona, czy niektórych [...]

[...] 59. -talia: 95. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata. 6. DIETA: na razie nie ustalona -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: Słownia, bieganie, aeroby. 9. CEL CYKLU: zbicie wagi do 85. Spalenie tkanki tłuszczowej, rzeźba. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Ostatni cykl był na spalaczu [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Pika nożna kolarstwo bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle drążek Dieta: mam Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie